Joggning

Hej forumläsare :D Jag är nyligen 15 och har bestämmt mig för att fixa lite kondis. Som sagt i rubriken så ska jag göra det genom löpning, komplimmerar också med viktlyftning. Nu till frågan: hur ofta ska jag springa? och hur långt ska jag springa för att få nån effekt? Har ett ca 3 Km långt spår nära mig Tack på förhand

Grundkondis: 2-3 ggr i veckan, cirka 4-5km. Förbättrad kondis: 4-5 ggr i veckan, minst 5 km.

3 km är en ganksa bra grundsträcka, jogga med en kompis som gärna har lite bättre kondis som hjälper dej hålla tackten, för man sänker omedvetet takten man springer i när man blir trött, men med lite drag hjälp går det bra.

du skall aldrig bli mer anfodd än att du kan samtala samtidigt som du springer, och om man vill bygga muskler och öka i styrka så ska man inte träna mer än 2 dagar i rad, sen gäller d bara för dig att hitta nåt lagom mittemellan som passar dig bra :)

öka inte träningsbelastningen för fort, du kommer annars skada dig. Börja med 20-30 min löpning, öka tiden successivt med 5 min i veckan till ca 60 min sammanhållen löpning. du ska springa så du inte får mjölksyra i musklerna, men fortfarande ansträngande. värm alltid upp med att gå snabbt i 10 min. Jogga gärna 3 ggr/ vecka. 1 vecka ska innehålla intrevallträning, distansträning och ett lugnt pass. tex på intervall: 4 min i mkt hög tempo ( nära maxpuls), och 4 min vila, upprepa 3-6 ggr. investera i bra joggingskor, var inte dumsnål ffs lycka till