Ja det är säkert många som undrar över sin vikt. Men jag är en typiskt lat person som letar efter ett enkelt och inte så krävande sätt att gå ner i vikt.
Jag äter mindre, mer grönsaker + att jag tar promenader med min hund i cirka 30 min och ibland cyklar några extra gånger på kvällen. Trots detta går jag inte ner i vikt och det känns som jag ska få ätstörningar snart för jag ser mig själv i spegeln och tycker jag ser HUR FET SOM HELST UT! Jag har också ganska dåligt självförtroende så att börja på gym eller simma I badhuset med alla folk omkring finns inte med på min lista med grejer jag kan göra.
Tips och gärna matplaner skulle uppskattas!
Hur länge har du hållt på såhär ? För det kan ta låång tid
Det är viktigt att ge det tid, kroppen förädras inte på en dag, även fast man gärna vill det. Det som händer då om du t.ex. slutar äta är att kan få stora ärr på ställen där huden inte hunnit med att töjas, tro mig det är inte vackert.
Du förstör även din kropp både inifrån och ut, som leder till hemska konsekvencer, under helatiden då du har ätstörningen.
Ätstörningar leder även i vissa fall till allvarliga sjukdomar som anorexia eller bulumi. Efter att ha gått igenom allt detta är din kropp mer eller mindre förstörd, både till det innre, och det ytliga.
Anorexia: Ger skador på skelett, hjärnan, naglar, hud, syn på sig själv, kan ge sterilitet. Detta är bara några av alla saker som kan hända.
Bulumi: ger ordentliga inre skador + sönder frätna tänder.
Jag tror inte att du är"HUR FET SOM HELST" som du beskriver dig själv, utan att det handlar mycket om självförtroende, och hur du ser på dig själv. Då man har tider då man ser sig själv som mindre vacker gäller det att lägga märke till alla bra saker man gör, dom sakerna man är nöjd med på sig själv, och helatiden peppa sig själv.
Dessutom är det väldigt bra med fett på kroppen, speciellt om du vill skapa muskler, för det omvandlas bättre, och du får ett sjukt snyggt resultat.
Du kan vara noggrann med vad du äter, hur du motionerar osv, men låt dig för guds skull inte bli besatt av det!
Du kan börja med att äta en stadig frukost, det behöver du efter en hård natt då kroppen inte heller lagrar extra fett.
Sedan beroende på hur mycket tid du har på morgonen går en kort men rask promenad alldeles utmärkt.
Var noggrann med maten, ät ordentligt, men nyttigt.
Valfritt träningspass om det är gym tillexempel, joggingtur, muskelbygge, eller promenad.
För att testa dig själv hur mycket du motionerar per dag, använd gärna en stegmätare. Kom gärna över 5000, över 10000 steg är ett välutfört jobb!
Jag har haft den nya dieten och promenerat + cyklat i snart 1 och en halv månad. Tycker det borde visa resultat snart. Som sagt va e ju gym out of the question på grund av mitt låga självförtroende.
Du, om du bestämmer dej för att verkligen gå neri viktså kommer det gå, bestämm dej för att göra som du gör plus några sit-up och sånna övningar, dom funkar om man gör några per dag regelbundet och bestäm dej för att gå till ett gym(friskis och svettis ä bra för där är inga body builders som gymmar bara förå visa upp sej), men bara du kämparsågår det. å sätta magrutorinom 1vecka som mål vilketmånga verkar gö ä ingen ide, ta det i lungt tempo så funkar det. och om man gillar tvspel¨å ä wii fit ett grymmt bra alternativ,bara man gör muskel övningarna,tro mej
Du säger att du inte vill gå till ett gym pga ditt självförtroende. är det för att det finns många muskelknuttar som tar 7ggr mer i vikt?
I såna fall har jag ett relativt simpelt svar: På nästan _alla_ gym så brukar det va uppdelat. body builders brukar hålla till vid ett ställe, sen har vi dem lite mer casual på en annan del utav gymmet. Och tro mig. resultat tar tid.. Jag har gymmat i 3 månader ungefär, och tränat nästan varje dag hemma, och det är inte förns nu som resultaten börjar visas.
Så fortsätt äta rätt, jogga, skaffa ett gymkort alternativt inhandla skivstång,hantlar och ett hopprep. det är en bra bas. utöver det så finns det bra många övningar man kan köra hemma också som kan hjälpa till att du går "ner" i vikt. vilket du egentligen inte gör, för som Notok sa, muskler väger mer än fett. :)
Angående gymmet. ifall du har nån kompis som vill gymma med dig så är det super, man kan sporra varandra riktigt ordentligt ifall man har någon att gå med :) och det blir tusen gånger roligare
Jag är mest ute efter att bli slankare, inte typ bygga muskler och sånt. Jag är typ den enda av alla ungdomar som skulle gå till gymmet för att minska i vikt. Alla andra har redan fina slanka kroppar men dom vill bygga muskler med. Det skulle kännas konstigt att vara den enda som vill gå ner i vikt till skillnad mot alla andra. Jag har letat efter alternativ men inget verkar funka på mig ändå. Hur mycket jag än tränar så blir jag inge slankare ;(
Teoretiskt sätt behöver man faktiskt inte röra sig för att ha en normal figur. Det gäller bara att äta rätt, en balanserad kost som får kroppen att må bra och att den får tillräckligt av alla vitmaminer,mineraler, protoiner m.m.
Jag t.ex. rör mig väldigt sällan, men jag är nästan underviktig, eftersom jag sällan äter godis, men jag äter frukost, mällanmål och, lunch och kvällsmat samt någon liten frukt eller annat så att kroppen även mår bra utan att jag rör mig. Funkar helt perfekt!
Det finns en kur som heter något med Cambridge(stavning!?) som du bara får äta soppor och dricka vatten i några veckor, du tar in ca 480 kalorier per dag. Det kan ju låta som att du skulle bli jätte hungrig på grund utav det men har du ett intag som är mindre än 500 kalorier per dag så minskar hungerkänslorna. Alla vitaminer och sådant du behöver får du med den här metoden. Det kostar en del (vet inte hur mycke) och du måste snacka med en läkare som är specialiserad i denna metod innan du kan bli godkänd att använda den då ni skräddarsyr hur kuren ska se ut.
Lycka till!
rent tekniskt sett så kan det ta 3 månader innan du märker ngt sen så står det stilla igen men sen kkommer du tbx på rätt bana så dt e bara att kämpa på
Om du skippar kolhydraterna, så funkar det. Pappa förlorade 5kg på en vecka. Men det beror på vikt o så men.. Skippa kolhydrater då förlorar man vikt ^^
Det du kan göra är att äta på bra på riktiga måltider så du inte blir så hungrig så du går och småäter, plus att du inte äter på natten för då tar kroppen inte bort maten lika lätt som i vanliga fall.
Du kan äta långsamma kolhydrater istället för korta, tex för ljust bröd så köper du mörkt och istället för pommesfrites så kan du äta potatis eller fullkornspasta (vet att det inte passar så bra till allt men man kan ju inprovisera lite).
Men om du äter kolhydrater så måste du göra av dig dom också.
Istället för att gå med hunden 30min så jogga med hunden 30min (mår hunden bättre av också).
Plus att du kan vara mer uppmärksam på vad du äter, tex godis, dricka, chips och såna saker som är enbart skit.
och när du äter så kan du se till så att du äter rätt, tex 1/3 grönsaker, 1/3 potatis eller pasta och sista tredjedelen är köttet eller vad du nu äter.
Du kan ju lägga upp ett träningsschema som du kan följa när du ska ut och springa och cykla eller vad som helst.
Skit i hur mycket du väger för om du följer mitt råd så kommer du samtidigt bygga muskler som väger lite mer än fett, plus att det ser lite bättre ut i spegeln då.
Hoppas jag var till någon hjälp. ^^
men ta det lugnt med maten och käka mycke kebab men iställe fixa stora muskler och träna dagligen :))
Först och främst jag förstår vad du menar, och så här är några tips:
Inte lista:
Hoppa aldrig över ett mål och när du äter så ät riktigt så att du inte börjar att småäta.
Stå inte i spegeln och spegla dig mk (PÅ DIN KROPP)
Väg dig som högst 1 gång i veckan om du är beroende av de!!
Göra lista:
Grönsaker är din bästa vän och fisk, kyckling.
Fundera på om du kanske överdiver med din vik? Och att DU duger. Du måste bara se de själv!
Motionera mk men överdriv inte.
Ut och gå i 45 minuter varje dag ... I rask takt , gärna där de e uppförsbackar och sånt ... Ät rätt ... Ät när du är hungrig, och inte mer än det!
Ät grönsaker ... Uhm ... Och resultatet kmr inte på en gång, det kommer några veckor senare.
Säger bara en sak ... TÅLAMOD!
Och + en sak till.
Du får inte tänka " Jag kommer inte klara av det här, jag kommer inte gå ner i vikt " , då går du inte ner i vikt.
Man måste ha rätt inställning ...
